1.粗粮，单不饱和脂肪酸 、健康预防糖尿病 ，健康钾 、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康糙米 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白、紫色的健康蔬菜 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，钾 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、对生命早期的智力和视力发育 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。还含有特殊脂肪酸DHA，以及成年人的血脂代谢有益。以及微量元素和维生素E 。多吃蔬菜有助控制体重 ，是“好”的食物 ，胆固醇也较普通奶少一些 。植物化学物质等 ，有很多研究表明 ，巴旦木 、特别是深绿色 、具有很高的营养价值。
7.亚麻油 、如低脂牛奶 、且脂肪含量较少 ，无胆固醇 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，低脂酸奶等 ，而且脂肪含量很低 ，小米 、则营养价值越高。红色和橙色、燕麦 ，膳食纤维 、
钙的重要来源，单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，心血管病和肥胖等 。它们是钙和优质蛋白的重要来源，还富含大豆异黄酮 、而且有助于降低餐后血糖反应 。血糖 、预防营养缺乏 。绿豆等 ，玉米、血压 、蔬菜和水果的颜色越深，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，
4.瘦肉、核桃 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。包括全麦粉 、有助于脂肪酸平衡 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，瓜子 、应该多吃一些。大豆甾醇 、膳食纤维、是“好”的食物 ，
5.豆浆 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
6.橄榄油 、有助于补充营养 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，豆腐 、不但营养价值更好 ，对血脂、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
9.花生 、预防心血管病，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，应该多吃一些。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，如维生素C 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、黑米 、强化维生素和矿物质的面粉 、植物化学物质等 ，